Bổ sung sắt cho bà bầu là bổ sung một hoạt chất rất cần thiết trong suốt thai kỳ. Trường hợp mẹ bị thiếu máu, nguyên nhân chính là do thiếu sắt. Vậy khi nào thì bà bầu cần uống thuốc sắt? Đâu mới là thực phẩm bổ sung sắt an toàn? Cùng PEST ONE tìm hiểu chi tiết cách thức bổ sung sắt và ý nghĩa của nó trong bài viết dưới đây nhé!
Ý nghĩa to lớn từ việc bổ sung sắt cho bà bầu
Thông thường muốn đánh giá xem cơ thể có đang bị thiếu máu hay không. Bác sĩ sẽ phải làm một xét nghiệm để kiểm tra nồng độ Hemoglobin( Hb). Ở người bình thường, nếu nam có nồng độ Hb trong máu dưới 13g/dl và ở nữ là dưới 12g/dl. Thì sẽ được chẩn đoán là đang bị bệnh lý thiếu máu. Nhưng riêng với phụ nữ có thai, khi nồng độ Hb trong mức dưới 11g/dl sẽ bị coi là thiếu máu.
Tồn tại rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị bệnh này. Tuy nhiên nguyên nhân phổ biến nhất vẫn là vì thiếu sắt. Khi cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất sắt, cơ thể sẽ không tạo đủ Hemoglobin. Hoạt chất này đảm nhiệm chức năng của hồng cầu và bản chất nó là protein.
Tuy nhiên việc này khá là bình thường. Hầu hết phụ nữ trong quá trình mang thai đều rất dễ bị thiếu máu. Vì lúc này nhu cầu sắt tăng lên gấp nhiều lần. Không chỉ cung cấp cho mẹ mà còn cho bào thai.
Bệnh lý này sẽ ảnh hưởng đến người mẹ và tác động xấu đến thai nhi. Quá trình phát triển của thai nhi có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nên rất cần bổ sung sắt cho bà bầu đầy đủ.
Bổ sung sắt cho bà bầu bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Cơ thể người phụ nữ trước khi mang thai đến cần 15 mg sắt mỗi ngày. Số lượng vi chất này đã là không nhỏ. Thậm chí có nhiều người thường vẫn không đáp ứng đủ lượng sắt như khuyến nghị. Và khi có thai, trọng lượng này sẽ tăng gấp đôi để phục vụ cho cơ thể, là khoảng 30mg một ngày. Nếu như cơ thể không được cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ mắc chứng thiếu máu. Lúc này thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Người mẹ khi bắt đầu thai kỳ nên uống ngay một viên sắt mỗi ngày. Và tiếp tục uống kéo dài đến một tháng sau khi sinh. Liều lượng bổ sung mỗi ngày là khoảng 60mg sắt kèm theo 400mcg acid folic. Ngoài ra, cũng nên ăn uống các thực phẩm có khả năng tăng cường sắt, acid folic.
Bà bầu bị tình trạng thiếu sắt thì nên ăn gì?
Nhằm đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ sắt để tạo hồng cầu nuôi dưỡng mẹ và thai nhi. Bầu cần phải bổ sung nhiều thực phẩm chứa giàu sắt trong mỗi bữa ăn.
Thịt bò/ thịt đỏ
Thịt bò được xem là một loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất tốt. Nó cũng rất phổ biến trong các bữa ăn của gia đình. Trong mỗi phần thịt bò, sẽ có khoảng 2,5 đến 3mg sắt. Trong đó, phần thịt nạc chứa nhiều sắt hơn phần gân. Ưu điểm ở đây là sắt từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật. Chị em có thể bổ sung thịt bò vào dinh dưỡng hằng ngày mà không lo khó chuyển hoá.
Rau bina/ rau chân vịt
Chỉ cần một nửa chén rau chân vịt thôi thì mẹ bầu đã có thể cung cấp cho cơ thể 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn có nhiều chất dinh dưỡng khác, tốt cho cơ thể mẹ. Như cid folic, canxi, VitC,… rất có lợi cho quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi.
Có thể dùng rau bina xào không hay xào với thịt bò. Sự kết hợp thơm ngon mà vô cùng giàu sắt cho bà bầu.
Phần lòng đỏ trứng
Các bác sĩ đều khuyên bà bầu nên chăm ăn trứng gà để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Với những người bị chứng thiếu máu, thì việc ăn trứng gà không nên bỏ qua.
Ngoài sắt, trong trứng gà còn giàu protein, photpho,…. Đặc biệt, phần lòng đỏ là nơi chứa vô vàn hoạt chất dinh dưỡng. Như là chát B1, B6; vitamin A, D, K. Đều tốt và an toàn đối với 2 mẹ con.
Mỗi tuần, mẹ nên ăn 3 đến 4 quả trứng để đảm bảo bổ sung sắt cho bà bầu thật đầy đủ.
Quả chuối
Bà bầu có thể ăn chuối mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng. Song song còn giúp làm nhuận tràng, giảm tình trạng bị táo bón thường gặp. Nên ăn chuối vào buổi sáng để cơ thể dễ hấp thụ được hết dinh dưỡng. Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu đầu ngày, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Những loại đậu
Các loại đậu là nguồn dinh dưỡng sắt và protein bổ dưỡng. Mẹ bầu có thể ăn luân phiên các loại đậu khác nhau như đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan… Ngoài dùng để chế biến thành các món ăn chính. Thì đậu sấy, đậu rang cũng có thể là trở thành món ăn vặt ưa thích để mẹ nhâm nhi cả ngày. Vừa giúp cho cơ thể không đói, lại vừa bổ sung sắt cho bà bầu vượt trội.
Trái bí đỏ
Nếu các mẹ đang bị chứng thiếu máu thì nên bổ sung bí đỏ. Đây là phương pháp vô cùng hiệu quả để loại bỏ bệnh lýnày.
Tuy nhiên, khi mua bí, cả nhà nên chọn những quả đỏ chín. Vì lúc này, bí mới chứa nhiều sắt, canxi, kẽm, giúp cơ thể được bổ sung máu tốt hơn.
Những loại hạt bổ sung sắt cho bà bầu
Các loại như macca, óc chó, hạnh nhân… được xem là nguồn thực phẩm vàng. Mỗi mẹ bầu nên bổ sung chúng trong suốt thai kỳ của mình. Hạt này chứa rất nhiều sắt và omega-3. Nhiều người cho rằng nếu ăn nhiều hạt thì em bé sẽ càng thông minh. Chị em có thể sử dụng như môt món ăn vặt nhâm nhi.
Cháo làm từ bột yến mạch
Yến mạch sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong cả thai kỳ. Thành phần gồm nhiều protein, chất xơ hòa tan, sắt, magie, photpho,… rất tốt cho cơ thể.
Ăn cháo yến mạch vừa giúp ngăn ngừa thiếu máu lại vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ. Hạn chế tình trạng táo bón và rối loạn tiêu hóa mà nhiều chị em khi bầu thường gặp phải.
Nước ép cam/ chanh
Nước cam nổi tiếng là rất giàu vitamin C, chất này giúp mẹ hấp thu sắt tối đa. Ngoài ra, uống nước cam còn hỗ trợ tăng sức đề kháng. Giúp phòng tránh các bệnh lý thông thường cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.
Súp lơ xanh – Bổ sung sắt cho bà bầu
Tương tự như cam, súp lơ xanh cũng có khá nhiều vitC. Loại rau này mang hàm lượng dinh dưỡng cao. Thành phần giàu sắt, protein, vitC … hỗ trợ tốt cho mẹ bầu.
Các loài động vật có thân mềm
Như là ngao, sò huyết, ốc, con trai,… đều rất giàu dinh dưỡng. Cũng như có thể chế biến ra nhiều món ăn hấp dẫn cho mẹ. Cứ trong 100gram nghêu sẽ có đến 28mg sắt. Chỉ cần ăn một bát nghêu nhỏ, thì đã cung cấp đủ lượng sắt trong một ngày của mẹ.
Uống thuốc bổ sung sắt
Bên cạnh việc dùng những thực phẩm, thì mẹ bầu cũng có thể uống thêm thuốc sắt. Tùy vào tình trạng cơ thể, mà cần uống bao nhiêu thuốc bổ sung sắt cho bà bầu. Điều này yêu cầu chị em đi khám và làm theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Những điều nên lưu ý khi bổ sung thêm viên uống sắt
Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu thường được làm 2 dạng: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Trong đó viên sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón cho mẹ so với sắt vô cơ. Khi chọn uống thuốc sắt, mẹ bầu cần lưu ý cẩn thận những vấn đề sau:
- Nên uống thuốc lúc bụng đang đói và kèm theo các loại nước giàu vitC như nước cam/chanh. Hãy uống sau khi ăn tầm 1-2 tiếng để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
- Không được dùng thuốc sắt cùng với sữa, canxi hay thực phẩm chứa canxi. Vì hoạt chất canxi sẽ làm cản trở, giảm sút quá trình hấp thụ sắt.
- Hãy uống thật nhiều nước và ăn đồ giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đã đun sôi để nguội. Không uống bằng trà hay cà phê vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt.
- Không được tự ý mua thuốc uống Bổ sung sắt cho bà bầu khi chưa được sự cho phép và chỉ định của bác sĩ.
- Phải tuân theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ để tránh dùng quá liều lượng. Việc này sẽ có khả năng làm xơ gan, đái tháo đường, bệnh cơ tim đối với mẹ bầu.
Lời kết
Bổ sung sắt cho bà bầu khi mang thai là một nhu cầu vô cùng quan trọng. Các mẹ cần hết sức chú ý quan tâm. Tuy nhiên, chị em cần kiểm tra và nhận chỉ định của bác sĩ để tránh gây ra dư thừa. Vì khi đó hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng và sức khỏe của thai nhi cũng không tốt. PEST ONE cảm ơn các bạn đã theo dõi. Chúc hành trình mang thai của các bạn thật dễ chịu nhé!
Tìm hiểu về: Các loại côn trùng trong nhà – Mẹo xử lý khi bị côn trùng cắn
